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Blog ライフアズワーク 鍼灸マッサージ

栄養学 その6

ワクワクした日常をサポートする鍼灸マッサージ師のブログです。

栄養学 個人カウンセリング

貧血について

の 続き…!

りな先生の個別指導です!!

前回↓

こちら

なんで?

こういうわけ↑で、貧血予防には、
なんで、鉄分が大事なのか わかりました。

バランスよく 栄養(貧血の場合、特にタンパク質と鉄と、葉酸、ビタミンb12)をとることで、
赤血球も鉄も増やして 体の酸素を回すことが、大事!

と、まとめてみたわけですが、見返してみて…

あれ?

「葉酸」と「ビタミンB12 」は、なんで大事なんだっけ? となりまして・・・。

正直に「すっかり忘れました!」と、自己申告です。

で、

ビタミンB12と、葉酸は…

【造血のビタミン!】

「そのまんまじゃん!!」ということを確認し

・・・

赤血球が増える

酸素を運べる量が増える

貧血から遠ざかる

との復習からはじまり…

今回は
血液が通る 血管も大事ですよね?のお話です。

血管がボロボロとか、血液がドロドロとか、怖いお話 よくテレビでもやってますが、

そもそも、血管って、何からつくられるの?

タンパク質!

では、

そのタンパク質が
血管という器官になるまでの代謝に必要なものは…

ビタミンB6!!

だそうです。
あんまり 親近感がない💦
【B6】

血液サラサラは タマネギ

そして、血液をサラサラにしてくれるのは??

「タマネギ!!」

・・・

とか 言っちゃいましたが、

血流をよくしてくれるビタミンは

【ビタミンE】

と、ずいぶん前から話題の

【オメガ3脂肪酸】

混乱するので整理しますが、

脂肪酸とつくものは

  • 「飽和脂肪酸」バターや牛肉など
  • 「オメガ9脂肪酸」オリーブオイルなど
  • 「オメガ6脂肪酸」大豆油やコーン油など
  • ⭐︎「オメガ3脂肪酸」魚の油やえごま油など

このうち

今回注目のメガ3脂肪酸」

魚の油と称した「DHA」や「EPA」と、
くるみ、アマニ、エゴマなどに含まれる植物由来の「α-リノレン酸(ALA)」 があるというわけです。

うん、聞いたことはあるし、体に良さそう!なイメージはあります。

で、さらに混乱するのが

EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)

※「どこさへきさえんさん」
声に出したくなる単語( ^∀^)

どちらも 良さそうなことは間違えなさそうですが、

EPAは血液サラサラ効果、血液や血管の健康に様々な効果があるそうです。

一方 

DHAで確定的に言えるのは脳や神経に存在し、発育段階にある子供や乳幼児にとっても大切!ということです。

 

ちなみに αリノレン酸についてはこんな記事もありました。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、「体内に入った α-リノレン酸は、一部 EPAや DHAに変換される」とあります。オメガ3脂肪酸の供給源は魚介類だけではなく、くるみなどの植物由来のものに目を向けて積極的に摂取することが大切です。

(カリフォルニアくるみ教会より引用)

ここまで考えて 栄養に気をつけていくと、俄然カラダに良い影響が 出そうな気配✨✨がしてきます。

おまけ

ビタミンB6は、生理痛(月経前緊張症)とかにも関連してくるらしいので、そのあたりの もう少し知りたいなあ。

また次回 続きをよろしくお願いします!

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お知らせ 鍼灸マッサージ

2024/1/4

2024年 あけましておめでとうございます。

ワクワクした日常をサポートするe.n鍼灸マッサージ院のブログです。 新しい場所で 新年あけましておめでとうございます。 昨年はたくさんの方にご利用いただき、そしてご縁をいただきありがとうございました。 2024年 e.n鍼灸マッサージ院は1月4日より診療開始です。 昨年末に移転し (空っぽになった旧治療室) 新しい場所でのスタートとなります。 まだまだ土地勘もなく 片付けに追われ 寒さにも勝てず 院の周りの散策もできていませんΣ('◉⌓◉’) この場所で根を張り なが〜くやっていくつもりなので 焦らずじっ ...

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お知らせ

2023/12/14

年末年始のお知らせ

お知らせ 平素はe.n鍼灸マッサージ院をご利用頂きありがとうございます。 2023年も終わりが近づき、師走だからか、気持ちばかりが忙しなくなっております。 さて、 年末年始の当院のお休みをお知らせします。 12月は27日から1月3日まで お休みさせて頂きます。 少し長めにお休みを頂き、その間に移転を致します。 もちろん、さいたま市からは離れることなく、地域密着、アイラブさいたま!!は、変わりません(笑) 詳細は年明けに改めてご報告させていただきます。 みなさま、良いお年をお迎えください。

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登山記

2023/12/2

小仏〜景信山〜高尾山登山記

ワクワクした日常をサポートするe.n鍼灸マッサージ院のブログです。 今年最後かもしれない登山記録です。 2023年、「ひと月にひと登山」を目標にしていましたが、 暑すぎる夏に萎え、思うように行けなかった。 しかし、 自然の中を歩くのは非常に気持ちいいものです。 疲れるけれど、その分を差し引いても元気になる感じがします。 では、今回のコースの予定から 今回は、高尾駅からバスで移動。 小仏バス停からスタート つまり、小仏〜高尾山 『3.5時間程度!』 の、は、ず、が、、、 小仏〜景信山〜小仏城山〜高尾山 下山 ...

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Blog 登山記

2023/11/2

天覧山〜多峯主山登山記

ワクワクした日常をサポートするe.n鍼灸マッサージ院のブログです。 秋のハイキング 天気がいい日が続いていたので思い立ってハイキングに行ってきました。 が、そんな日に限って出発時は雨 ところにより、雹。 なんでやねん。 しかしながら、ついてみたら晴れ間ものぞいていて 暑すぎず、寒くもなくちょうど良いハイキング日和でした。 今回は、 埼玉県内、飯能市小さなお山を二つばかり。 天覧山(てんらんざん) から、 多峯主山(とうのすやま)へ。 天覧山は超お手軽コースと書いてあるだけあり、片道20分ほどで山頂へ。 さ ...

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Blog 登山記

2023/9/24

妙義山登山記2023.9

ワクワクした日常をサポートするe.n鍼灸マッサージ院のブログです。 妙義山での戦い 久しぶりのブログです。 今年の夏は暑すぎて、、、 登山記と化しているこのブログも更新が途絶えてしまいました。 だって暑いんだもの。 ようやく、秋の気配がほんのり漂ってきた週末に 群馬県にある妙義山へ行ってきました。 きっかけは、 90代の患者さんが 「若い頃、子供を連れて行ってきた。くさりがあったりで怖かった」 と、仰っていて。 鎖場!!(ワクワク) 子供連れ(初心者向け) 検索 この二つのキーワードに惹かれて検索 「妙義 ...

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